Povratak forme nakon praznika uz umerenu ishranu i kretanje

Praznični period često donosi opuštanje, promene u ishrani i pauzu od fizičke aktivnosti, što kod mnogih ljudi ostavlja posledice po energiju, kondiciju i opšte stanje organizma. Upravo zato početak godine neretko prati želja za velikim promenama i brz povratak „u formu“.

Stručnjaci, međutim, upozoravaju da nagle i rigorozne odluke nakon perioda prejedanja i manjka kretanja mogu imati suprotan efekat. Umesto iscrpljujućih dijeta i intenzivnih treninga, preporučuje se postepeno vraćanje svakodnevnim navikama.

Naglašava se značaj umerene i raznovrsne ishrane, uz dovoljan unos ugljenih hidrata i vlakana, kako bi se organizam stabilizovao i prilagodio promenama. Dodatni izazov predstavlja i period oko božićnih praznika, kada se smenjuju post i obilni obroci, što može dodatno opteretiti organizam.

Kada je reč o fizičkoj aktivnosti, savetuje se realno postavljanje ciljeva, naročito kod onih koji se tek vraćaju treninzima ili počinju iz početka. Umesto svakodnevnog vežbanja, i dva treninga nedeljno mogu biti sasvim dovoljna u početnoj fazi, bez obzira na to da li je reč o šetnji, rekreaciji, teretani ili fitnesu.

Preterivanje na samom startu često dovodi do zamora, gubitka motivacije i odustajanja, zbog čega je kontinuitet važniji od intenziteta. Postepen povratak u rutinu omogućava telu da se prilagodi, a promene postanu dugoročne.

Praznici, poručuju stručnjaci, ne bi trebalo da budu razlog za krivicu, već podsetnik da su umerenost i balans ključ dobrog zdravlja tokom cele godine.

Ovaj članak je pročitalo 295 posetilaca portala!