Jedna duža šetnja efikasnija od više kraćih

Redovna fizička aktivnost je ključna za zdravlje srca, a nova istraživanja pokazuju da jedna duža šetnja dnevno može biti efikasnija od više kraćih. Stručnjaci savetuju da se idealno šeta najmanje 15 minuta bez prekida, što predstavlja otprilike 1.500 koraka u kontinuitetu i pruža značajan benefit za srce, posebno kod osoba koje se inače malo kreću.

Iako se često spominje cilj od 10.000 koraka dnevno, stručnjaci upozoravaju da taj broj nije zasnovan na naučnim dokazima, već na marketinškoj kampanji pedometara iz Japana. Ipak, svaka dodatna aktivnost doprinosi zdravlju, a fokus na duže, neprekidne intervale šetnje pokazuje poseban efekat.

Studija koja je obuhvatila više od 33.500 odraslih u Velikoj Britaniji, starosti između 40 i 79 godina, pratila je učesnike tokom osam godina. Rezultati su pokazali da oni koji su hodali u dužim intervalima imaju manji rizik od srčanih problema u odnosu na one koji su pravili kraće šetnje. Čak i osobe koje su bile najmanje aktivne, hodajući manje od 5.000 koraka dnevno, ostvarile su značajan pozitivan efekat ako su produžile svoje šetnje.

Istraživači naglašavaju da način hodanja igra ključnu ulogu. Fokusiranje samo na broj koraka nije dovoljno – važno je kako i koliko kontinuirano se krećemo. Jednostavna odluka da izdvojimo vreme za dužu šetnju može imati veliki uticaj na zdravlje srca.

Britanska zdravstvena služba (NHS) preporučuje najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, ravnomerno raspoređeno. Stariji od 65 godina treba da pokušaju da se kreću svakog dana, čak i kroz lagane aktivnosti kod kuće.

Stručnjaci ističu da fizička aktivnost ne samo da poboljšava zdravlje srca, već doprinosi i boljem opštem osećaju, višem nivou energije i kvalitetu života. Male, ali redovne promene u načinu kretanja s vremenom mogu imati značajan efekat, posebno za osobe koje tek počinju da se bave fizičkom aktivnošću.

Izvor: N1

Foto: Pixabay

Ovaj članak je pročitalo 301 posetilaca portala!