Koliko treba piti vode i koje su opasnosti prekomernog unosa

Voda je od suštinskog značaja za život. Ona čini oko 60 procenata ljudskog tela i neophodna je za mnoge vitalne funkcije. Ako se ne pije dovoljno vode, to može da dovede do dehidracije, ali unošenje previše vode takođe može da bude opasno.

Voda igra ključnu ulogu u skoro svakoj telesnoj funkciji. Prema Harvardskoj školi medicine, u neke od njenih ključnih uloga spadaju: Prenošenje hranljivih materija i kiseonika do ćelija; ispiranje bakterija iz bešike; pomoć pri varenja; sprečavanje konstipacije; normalizovanje krvnog pritiska; amortizacija zglobova; zaštita organa i tkiva; regulisanje telesne temperature; održavanje ravnoteže elektrolita.

Ljudska tela neprestano gube vodu kroz znojenje, mokrenje, pa čak i disanje,  ova izgubljena tečnost mora da se nadoknadi. Kad telo gubi više vode nego što je unosi u sebe, može da se desi dehidracija.  Simptomi dehidratacije su: tamnožuta mokraća jakog mirisa, ređe mokrenje nego obično, osećaj ošamućenosti ili vrtoglavice, osećaj umora, suva usta, usne i jezik, upale oči. U teškim slučajevima, dehidracija može da izazove zbunjenost, ubrzano lupanje srca pa čak i otkazivanje organa.

Međutim, ukoliko pak popijete prekomerne količine vode za kratko vreme, posledice mogu biti ozbiljne. Tada može doći do hiponatremije, poznate i kao trovanje vodom. To se dešava kad ravnoteža natrijuma u vašoj krvi postane opasno niska, dovodeći do oticanja ćelija. Tečnost se brzo apsorbuje u krvotok. Višak apsorbovane tečnosti filtriraju bubrezi, koji potom proizvode urin, ali naši bubrezi mogu da obrade samo oko litar tečnosti na sat.

U simptome hiponatremije spadaju: mučnina i povraćanje, glavobolja, zbunjenost; gubitak energije, pospanost i zamor; nemir i razdražljivost; slabost u mišićima, spazmi ili grčevi; epileptični napadi; u ekstremnim slučajevima možete upasti u komu.

Dakle, da bismo ostali zdravi, mnoge zdravstvene vlasti preporučuju šest do osam čaša vode dnevno. Evropska uprava za bezbednost hrane preporučuje dva litra za žene, a dva i po litra za muškarce. U to spada voda iz svih izvora, pa i hrane, ne samo pića.

Važno je napomenuti da su ovo opšte smernice i da individualne potrebe mogu varirati. Uvek je dobro slušati svoje telo i piti vodu kada se osećate žedni. Takođe, kada su velike vrućine, tokom intenzivnog vežbanja, potrtebno je unositi više tečnosti. Moraćete takođe da pijete više tečnosti ako ste bolesni i povraćate ili imate dijareju.

Ovaj članak je pročitalo 596 posetilaca portala!