Aktivno vs. pasivno sedenje – male navike, veliki uticaj na mozak
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Alzheimer’s Disease pokazuje da način na koji provodimo vreme dok sedimo može imati velik uticaj na zdravlje mozga.
Svi znamo da predugo sedenje nije dobro – ali nova istraživanja pokazuju da nije svaka sedeća aktivnost jednako štetna.
Naučnici prave razliku između aktivnog i pasivnog sedenja. Aktivno sedenje uključuje aktivnosti koje pokreću mozak – čitanje, igranje karata, rad na računaru – dok pasivno sedenje znači gledanje televizije ili bezciljno skrolovanje po telefonu.
Aktivno sedenje kao trening za mozak
Sistemski pregled 85 studija pokazao je jasnu razliku: aktivne aktivnosti tokom sedenja pomažu očuvanju kognitivnih sposobnosti. Ljudi koji se bave ovakvim aktivnostima češće pokazuju bolje pamćenje, izvršne funkcije i radnu memoriju. Za razliku od toga, pasivne aktivnosti češće dovode do lošijih mentalnih ishoda, uključujući i veći rizik od demencije.
Razlog je jednostavan – kada ste mentalno angažovani, mozak radi, dok pasivno sedenje stavlja mozak u „standby režim“.
Male odluke, veliki efekti
Iako svi znamo da je kretanje važno, istraživači naglašavaju da i mentalna stimulacija dok sedimo može biti značajna. Čak i jednostavne odluke poput toga da li ćete čitati ili gledati TV mogu dugoročno uticati na zdravlje mozga, naročito kako starimo.
Kako primeniti ove nalaze u svakodnevnom životu
Birajte aktivnosti koje uključuju mozak: knjige, mozgalice, društvene igre ili rad na računaru. Pravite pauze tokom dugog sedenja da biste se razgibali i dodatno osvežili mozak. Ne morate potpuno izbegavati TV, ali pokušajte da pasivne trenutke nadoknadite aktivnim mentalnim angažovanjem.
Rezultati istraživanja pokazuju da male promene u svakodnevnim navikama mogu značajno doprineti očuvanju moždanih funkcija. Fokus sa opšte poruke „sedite manje“ može se pomeriti na „sedite pametnije“, podstičući mentalno angažovanije aktivnosti dok sedimo i time dugoročno čuvajući zdravlje mozga.
Ovaj članak je pročitalo 249 posetilaca portala!