Uskoro pomeramo sat – šta to znači za naše telo i raspoloženje
Ove nedelje, sa subote na nedelju, 28. marta, počinje letnje računanje vremena, pa u dva ujutru pomeramo kazaljke na tri. To znači da „gubimo“ jedan sat sna, i iako na prvi pogled deluje kao mala promena, telo je oseti. Naš unutrašnji biološki sat, cirkadijalni ritam, vodi računa o tome kada spavamo, kada smo budni, kako se luče hormoni i kako se osećamo tokom dana. Kada sat pomerimo unapred, on mora da se prilagodi novom ritmu, i u prvim danima to može izazvati umor, pad koncentracije, razdražljivost, pa čak i osećaj tromosti.
Promena sata utiče i na hormone koji regulišu spavanje i raspoloženje. Melatonin, hormon koji pomaže da zaspite, kasnije se luči, pa možda teže tonete u san, dok manjak jutarnjeg svetla može učiniti da se osećate malaksalo i promenljivo raspoloženi. Neki ljudi primete i pojačanu želju za slatkišima i kaloričnijom hranom jer telo pokušava da nadoknadi manjak energije, a kod osetljivijih osoba može doći i do blažih promena krvnog pritiska ili veće podložnosti stresu. Čak i imuni sistem može privremeno da oslabi, pa u prvih nekoliko dana budite malo pažljiviji prema sebi.
Ipak, većina ljudi se brzo privikava, obično u roku od nekoliko dana. Da biste sebi olakšali prelazak, možete nekoliko večeri pre promene ranije odlaziti na spavanje, provoditi više vremena na jutarnjem svetlu, a dan započeti laganim razgibavanjem ili šetnjom. Održavanje redovne rutine, uključujući obroke i fizičku aktivnost, pomaže telu da brže uhvati ritam, a lagane večernje aktivnosti ili opuštajući rituali pre spavanja mogu olakšati uspavljivanje.
Letnje računanje vremena donosi duže i svetlije večeri, što je sjajno za šetnje, sport ili druženja, ali važno je biti svestan da ova promena može privremeno uticati na san, energiju, koncentraciju, hormone, apetit i raspoloženje. Uz male prilagodbe, telo brzo hvata novi ritam, a mi možemo u potpunosti uživati u prolećnim danima i svetlijim večerima, bez da se osećamo iscrpljeno.
Ovaj članak je pročitalo 337 posetilaca portala!